Forum für Gesundheit und Wohlbefinden

Das Grübeln im Bett ist bei Schlafstörungen oft tatsächlich das Kernproblem — nicht die äußeren Bedingungen. Was mir seinerzeit wirklich etwas gebracht hat: ich habe angefangen, abends alles, was mir im Kopf herumging, kurz aufzuschreiben. Nicht als Tagebuch, sondern als simple Abladeliste. Der Kopf gibt das Gespeicherte leichter los, wenn er weiß, dass es irgendwo festgehalten ist. Dazu habe ich pflanzliche Schlafkapseln genommen — die haben den Rest erledigt. Step by step kommt man da raus.

Das Abladen auf Papier hilft manchen wirklich, des stimmt — meinen Mann hat das aber nie losgelassen. Bei ihm war das Hauptproblem, dass sein Körper einfach nicht runterkam, egal was er im Kopf gemacht hat. Wir haben dann rausgefunden, dass bei Männern ab einem gewissen Alter die Hormone genauso durcheinander geraten wie bei uns Frauen, nur redet kaum jemand drüber. Seitdem schau ich beim Thema Schlafstörungen beim Mann immer zuerst dahin, bevor ich an Rituale und Zettelschreiben denke.

Sechs von hundert klingt wenig, aber die Zahl ist eigentlich deutlich höher – je nach Studie reden wir eher von einem Viertel bis einem Drittel der Erwachsenen, die zumindest phasenweise richtig schlecht schlafen.

1970liselotte hat geschrieben:Ich kenne das Alles nur zu Gute, wenn ich schon irgendwo gehört habe, es gibt zunehmenden Mond, da wurde ich schon hellhörig und dachte... das wird wieder eine schlaflose Nacht. Mir helfen da auch die Kräuter aus der traditionell thailändischen Medizin https://bodyvita.shop/products/medalin-einschlafhilfe! Jeder muss für sich das passende Produkt finden! In diesem Sinne wünsche ich gute Nächte.

Der Punkt mit den Hormonen beim Mann hat mich kurz innehalten lassen, weil der bei uns zu Hause tatsächlich so reingespielt hat, nur andersrum. Meine Frau hat seit ein paar Jahren Antideppressiva, und eine der unangenehmeren Nebenwirkungen war, dass ihr Schlaf völlig aus dem Takt geraten ist. Nicht wegen Grübeln, nicht wegen äußerer Bedingungen, sondern weil die Mittel selbst den Schlafrhythmus verbiegen. Ich hab damals viel recherchiert, weil ich mich damit nicht einfach abfinden wollte, und bin dabei auf pflanzliche Kapseln gestoßen, die wir parallel ausprobiert haben. Hat geholfen, nicht als Ersatz, aber als Unterstützung für den Körper, wieder einen Rhythmus zu finden.

Was ich seitdem gemerkt habe: Schlafprobleme haben selten nur eine Ursache, und wenn man immer nur an der letzten Stellschraube dreht, die jemand anderes empfohlen hat, dreht man meistens an der falschen. Bei meiner Frau war es die Wechselwirkung mit dem Medikament. Bei dem Mann, von dem du schreibst, offenbar die Hormone. Bei mir selbst waren es mal Albträume, die mich immer wieder rausgerissen haben, das ist noch mal eine andere Baustelle. Ich hab das mit einer Technik aus der Verhaltenstherapie in den Griff gekriegt, wo man die Traumszenarien aktiv umschreibt und täglich durchgeht. Klingt seltsam, funzt aber.

Antidepressiva und Schlaf, da frag ich mich: hat sich der Rhythmus bei euch irgendwann von selbst wieder eingepegelt, oder war das dauerhaft ein Thema? Ich hab für solche Phasen mal Medalin ausprobiert, die Entspannungskapseln, hab sie damals über bodyvita.shop bestellt, und bei mir hat das zumindest beim Runterkommen abends wirklich was gebracht.

Medalin kannte ich gar nicht, aber eine Bekannte von mir hat mir letzte Woche fast dasselbe erzählt – sie hat irgendwelche Baldrianplus-Kapseln ausprobiert und meinte, sie schläft seitdem zumindest besser ein, auch wenn sie nachts noch manchmal aufwacht. Ob das wirklich am Produkt lag oder einfach daran, dass sie sich was Neues erhofft hat, weiß ich nicht ...