Forum für Gesundheit und Wohlbefinden

Danke ihr lieben
Pilates Pilates bin ich glaube nicht der Typ für. Rücken trainieren an sich würde ich schon eher nehmen;-) yoga da weiß ich nicht ob ich die ganzen Stellungen überhaupt hin bekomme

Calimus Kapseln werde ich mir auf jeden Fall genauer ansehen

Hey OliviaJ,
wie sieht es aus mit deinem Knie Besserung in Sicht? Konntest du einiges was dir hier geraten wurde anwenden?
Ich bin auch blöd erzähle meiner Liebsten von diesen Kapseln aber auch nur, weil ich es lustig fand, das Kerle solche nehmen sollen. Was macht meine bestellt die sich direkt, jetzt meint sie ich sollte die auch mal nehmen. Würden meine Bänder stärken und ich hätte beim Sport nicht mehr so die Probleme.

Darf man den nach eine Knie OP überhaupt Sport machen? Ich meine wegen der Belastung! Sonst kann ich mir vorstellen das man die Knie gut stabilisieren muss mit so Bänder oder ähnliches? Nur wie macht man es dann mit den Schmerzen auf Dauer schmerzmittel ist ja nicht so das wahre! Salben und Cremchen bringen die was? Warscheinlich auch nur bedingt. Physio Therapie wird warscheinlich unumgänglich sein....

Die Frage würden so Gelenk Kapseln was bringen?

HI natürlich darf man zeitnah nach einer Op das Knie nicht so belasten aber innerhalb einer bestimmt Zeit wird ja auch eine Reha für das Knie empfohlen und da kann man denke ich ohne weiteres das Knie so gut es natürlich geht belasten. Würde es aber auch zusätzliche mit so Knie-Bandagen stabiliesieren.

Übrigens nehme ich seit drei Monaten die Calimus Kapseln ein und merke langsam aber sicher dass die Schmerzen in den Knochen oder besser gesagt das unagenehme Gefühl in den Knochen abnimmt und ich mich somit auch besser fühle.

Danke für den Tipp

Eine gute Idee beim anfänglichen entlasten des Knie´s sind auch die guten alten Knieschoner. Hilft ungemein bei leichten Übungen am ANfang.

Genau das was du bist und machst ist nicht ok. Fange mit leichten Spaziergängen an und steigere Dich langsam.
Üilates ist nichts halbes und nichts ganzes. Wenn du dich danach fühlst geh ins Gym und mache richtig Sport. Vor allem kann man da auch die Muskelgruppen isolieren und gezielt trainieren, was vernachlässigt wurde.
Aber wie gesagt, erst einmal den Körper wieder an Belastung gewöhnen und den kreislauf in Schwung bringen.

Was Ösigmann schreibt ist bestimmt nicht schlecht.
Denn das Knie ist so kompliziert, dass ich mir da mit Belastungen echt Zeit lassen würde! !
Trainiere den Oberkörper solange.
Wenn du unbedingt was untenrum tun willst versucht man es mit behutsamen entspannten Spaziergänge.
Wichtig: Immer alle 500 Meter Pausen machen.

Ösigmann hat geschrieben:Genau das was du bist und machst ist nicht ok. Fange mit leichten Spaziergängen an und steigere Dich langsam.Üilates ist nichts halbes und nichts ganzes. Wenn du dich danach fühlst geh ins Gym und mache richtig Sport. Vor allem kann man da auch die Muskelgruppen isolieren und gezielt trainieren, was vernachlässigt wurde.Aber wie gesagt, erst einmal den Körper wieder an Belastung gewöhnen und den kreislauf in Schwung bringen.

Der Gedanke, einfach mit Spaziergängen anzufangen und sich langsam zu steigern, ist im Kern richtig — aber ich würde einen Punkt ergänzen, der hier noch gar nicht erwähnt wurde: Das eigentliche Problem nach einer Knie-OP ist häufig nicht die allgemeine Fitness, sondern dass die umliegende Muskulatur in der Zwischenzeit massiv abbaut. Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur arbeiten als natürliche Stabilisatoren des Kniegelenks, und wenn die schwächeln, übernehmen Bänder und Kapsel Lasten, die sie eigentlich nicht tragen sollen. Das ist der Punkt, wo Leute sich nach einer OP oft wieder verletzen — nicht weil sie zu viel machen, sondern weil sie in der falschen Reihenfolge vorgehen.

Ich hatte selbst mal eine längere Trainingspause mit Knieproblemen — kein chirurgischer Eingriff, aber genug, um zu verstehen, wie frustrierend das Herumtasten danach ist. Was mir geholfen hat: nicht pauschal alles meiden, sondern gezielt mit Übungen beginnen, die das Gelenk kaum axial belasten. Beinstemmen in sehr kleiner Bewegungsamplitude, isometrische Anspannung des Quadrizeps im Liegen — das klingt langweilig, ist aber genau das, was den Wiederaufbau einleitet, ohne das Gelenk zu überfordern.

Pilates grundsätzlich zu verteufeln halte ich für übertrieben. Manche Pilates-Übungen sind für diesen Zweck durchaus brauchbar, weil sie Rumpfstabilität und Körperwahrnehmung schulen — beides ist nach einer OP tatsächlich relevant. Das Problem ist eher, dass man bei YouTube-Videos keine Garantie hat, dass die Übungen zur aktuellen Situation passen. Da liegt der echte Vorbehalt, nicht im Konzept selbst.

Was mich etwas wundert: nach vier Monaten und einer OP, die offenbar nicht reibungslos verlaufen ist — war da keine Physio verschrieben? Das wäre eigentlich der naheliegendste Schritt, der hier noch nicht klar beantwortet wurde.

Knieschoner am Anfang, ja, das stimmt. Aber ich würde noch einen Schritt weiterdenken, der hier bisher zu kurz kommt.

Vier Monate nach der OP und das Knie lässt sich noch nicht vollständig strecken, das ist ein Zeichen, dass da irgendwas mit der Beweglichkeit schlecht läuft. Pilates oder Spaziergänge sind an sich kein Problem, nur helfen sie an dieser Stelle wenig, wenn die eigentliche Baustelle die fehlende Extension ist. Ein Gelenk, das dauerhaft in leichter Beugung verharrt, zieht sich strukturell anders um, da passen sich Kapsel und Bänder mit der Zeit an den Mangel an.

Was ich in einer ähnlichen Phase nach einem Schultereingriff gelernt habe: passive Mobilisationsarbeit ist manchmal wichtiger als die aktive Kräftigung am Anfang. D.h., das Gelenk wird langsam und ohne Ausweichbewegungen in die Endposition gebracht und dort gehalten, ohne Schmerz, aber mit Reiz. Bei mir hat das Wochen gedauert, bis sich was verschoben hat. Warm eingepackt, Muskeln drumherum entspannt, und dann einfach Zeit lassen.

Ob das beim Knie so einfach ist, hängt natürlich daran, was genau operiert wurde. Aber dieser Punkt sollte m.M.n. vor der Frage stehen, welche Sportart jetzt geeignet ist.

OliviaJ hat geschrieben:Ich habe ein anliegen vielleicht kann mir jemand helfen. Ich hatte vor 4 Monaten eine Op am Knie, die nicht so gut gelaufen ist. Ich kann bis heute mein Knie nicht gerade machen . Ich möchte gerne etwas Sport machen. Irgendwas, damit ich mich fitter fühle. Ich sitze den ganzen Tag sehr viel rum und Bewege mich nicht viel. Abends, wenn ich dann zu Hause bin möchte ich aber auch nicht mehr groß irgendwo gehen. Eine Freundin von mir hat mir nun Pilates empfohlen. Sie meinte man könnte das ganz einfach von zu Hause machen und man müsste dafür nicht extra Kurse belegen, da man im Internet schon eine Reihe an Übungen findet . Kennt sich jemand von euch mit Pilates aus?? Was haltet ihr davon ?? Kann man davon wirklich fit werden?? Es soll wohl auch gut für die Muskulatur sein, stimmt das?? Ich würde mich über ein paar Antworten sehr freuen, danke.

Vier Monate nachm Eingriff und das Knie kommt noch nicht gerade — da würd ich mir mehr Gedanken um das fehlende Strecken machen als um irgendwelche Übungsprogramme. Solang das Gelenk strukturell nicht fertig ist, kannst du trainieren was du willst, das Fundament fehlt.