Forum für Gesundheit und Wohlbefinden

denny hat geschrieben:Die Frage ist was wurde den an deinem Knie operiert? Wenn Du eine Miniskus Op hattest kann ich Dir ein paar Tipps geben.Wenn die Kniegelenke schmerzen und überlastet sind hilft eine leichte Übungsreihe an Yogaübungen. Dadurch werden die schmerzenden Gelenke besser durchblutet und der leichte Druck auf die Kniestrukturen fördert die Produktion der Gelenkschmiere. Danach sind die Kniegelenke leichter gängiger; dies gilt vor allem bei der morgendlichen Steife im Knie. Nicht alle Yoga-Übungen sind für das Knie geeignet aber einige schon. Ungeeigneter Sport nach einer Knie-OPAlle Sportarten mit schnellen Bewegungs- und Richtungswechsel belasten das Kniegelenk übermäßig. Das sind vor allem Tennis, Badminton und Squash sowie sämtliche Kontaktsporten, wie Fußball, Handball und Basketball. Alle Bewegungsabläufe, die viele Stoß-und Drehbewegungen beinhalten, können durch die plötzliche Belastung der Gelenkoberflächen zu weiteren Mikrotraumen führen, weswegen auf diese Sportarten besser zu verzichten ist.

Hat sie sich eigentlich schon mal wieder gemeldet, die Person, um die es hier eigentlich geht?

Vier Monate seit der OP, Knie lässt sich nicht gerade machen, und wir reden mittlerweile über Kapseln und Anti-Aging-Pillen. Ich versteh ja, dass der Thread so gelaufen ist, aber das mit der Streckung würde mich ehrlich beunruhigen. Ich habe das öfter erlebt, dass Gelenke nach einem Eingriff in einer Schonhaltung "einfrieren", wenn die Physiotherapie zu spät oder zu wenig kommt. Und dann wird das mit der Zeit tatsächlich ein strukturelles Problem, das man nicht mehr einfach wegtrainiert.

Pilates von zu Hause ist eine schöne Idee für die allgemeine Fitness, aber solange das Strecken fehlt, würde ich erst mal schauen, ob das angegangen wird. Hat dein Arzt das überhaupt kommentiert?

Viereinhalb Monate ohne vollständige Streckung, da würde ich auf die Physiotherapie deutlich mehr Druck machen als bisher. Manchmal muss man als Patient nachhaken und konkret nach gezielter Extensionsarbeit fragen, das wird nicht immer von alleine angeboten.

john-nrw hat geschrieben:guten Morgen,was ist den an deiner Op falsch gelaufen? Ich wurde sagen das wichtigste ist langsam machen und schonen. Vor allem in der ersten Zeit nach der OP nicht überbelasten! Aber bedenke, jeder Mensch ist unterschiedlich. Bei dem einen geht es schneller, bei dem anderen langsamer. Ich würde auf jeden Fall auf die Physios und Ärzte hören! Wenn du nämlich zu früh anfängst, dann kann das sogar nach hinten los gehen! Und wenn du so weit bist, das du belasten darfst. Muskelaufbauen und strecken ist sehr gut. Nur nicht übertreiben ! Mich hat auch zwei mal eine Überbelastung jeweils um ca 1 Woche zurück geworfen. Daher weis ich wovon ich spräche.

Nein, Physio allein reicht da nicht immer. Ich kenn das aus dem Kraftsportbereich: wenn ein Gelenk zu lang in Schonhaltung hängt, zieht sich drumherum alles zusammen und du kommst mit normalen Übungen nicht mehr ran. Was mir nach einer Schultersache geholfen hat war gezieltes exzentrisches Arbeiten, also die Bewegung bewusst und langsam in die Richtung führen, die wehtut, mit minimalem Widerstand. Das muss man natürlich wollen und aushalten. Ob das fürs Knie genauso geht, kann ich nicht sagen, aber den Ansatz würd ich mit dem Physio besprechen.

Moin zusammen,

Unterrücken-Probleme kenne ich gut, nach zwei Jahren Bürojob hatte ich da auch irgendwann einen Punkt, wo "ab und zu zwickt es" zu "jeden Morgen aufstehen ist eine Qual" geworden ist. Was mir damals am meisten geholfen hat: konsequentes Kräftigen der tiefen Rumpfmuskulatur, nicht nur die oberflächlichen Rückenstrecker, die man reflexartig trainiert, wenn der Rücken schmerzt.

Pilates ist da gar kein schlechter Ansatz, weil es genau dort ansetzt: Tiefenstabilisierung, kontrollierte Bewegungen, Körperwahrnehmung. Gerade wenn man akute Schmerzen hat, wie du das gerade beschreibst, ist wichtig, erstmal die Intensität runterzuschrauben und zu schauen, welche Übungen sich neutral anfühlen und welche die Symptome verstärken. Nicht einfach durchbeißen.

Was ich dauerhaft in meine Routine integriert habe: Bird Dog, Dead Bug und gezieltes Hüftbeuger-Dehnen, weil verkürzte Hüftbeuger bei sitzenden Tätigkeiten den Lendenwirbelbereich dauerhaft unter Zug setzen. Das ist keine Selbstheilung über Nacht, aber über Wochen merkt man einen Unterschied. Beim akuten Schub würde ich allerdings ein, zwei Tage mit allem sehr vorsichtig sein, bevor man anfängt zu mobilisieren.

Wie lange habt ihr denn nach so einer Knie-OP gewartet, bis ihr wieder mit Spaziergängen angefangen habt? Ich frage, weil ich das mit den 500-Meter-Pausen interessant finde, aber keine Ahnung habe, ob das schon in Woche zwei gilt oder erst deutlich später.

Ich kenne das Problem mit einem lädierten Gelenk ein bisschen vom Joggen, wo einen die Wade ausbremst. Damals hab ich unter anderem ein pflanzliches Schmerzspray versucht, das WangWan Forte aus dem bodyvita.shop, das hat mir geholfen, die Pausen zwischen den Einheiten erträglicher zu machen. Ob sowas bei einem frisch operierten Knie taugt, weiß ich aber wirklich nicht.

Hallo zusammen, das mit dem Spray weiter oben hat mich neugierig gemacht. Wo bekommt man das genau, gibt es da Seite oder Shop wo man das bestellen kann?

Liebe Grüße

Ich kenne diese beweglichen Sitzhocker, eine Kollegin von mir schwört seit Jahren darauf. Mich würde interessieren, ob das auch hilft, wenn man nicht hauptsächlich sitzt, sondern eher viel steht und geht den ganzen Tag. Hat das jemand in so einer Konstellation ausprobiert?