Forum für Gesundheit und Wohlbefinden

Guten Abend ihr Lieben,

kennt ihr das auch wenn man die Oberarme bewegt, winkt einem die hängende Haut.
Das sieht natürlich nicht so berauschend aus

Mit Mitte 50 fängt das eben mal an und es kommt auch wenn man nicht abgenommen hat. Die Haut hängt halt

Natürlich kann man die Oberarme durch Training mit Hanteln stärken. Aber was gibt es sonst noch effektives gegen diese Winkearme????

Hat jemand einen Tipp für mich?

Ein Dauerthema und wird wohl bald wieder interessant, wenn die Mädels ungeniert diese Herrlichkeit der Natur präsentieren. So genug gescherzt, denn nicht nur am Popo oder in den Hüften sammelt sich Fett, sondern auch am hinteren Oberarm, wo eigentlich der Trizeps seine Arbeit verrichtet. Sportmuffel darf man da nicht sein, denn nichts ausser Oberkörpersport hilft da. Beim Mann wären es Liegestütze, die - wenn mann die Hände dabei nur 20cm ausseinander läßt, sehr wirkungsvoll den Trizeps trainieren.

Noch besser ist im Gym die Übung Trizepsdrücken, weil dabei der Trizeps komplett isoliert wird.
Hat man kein Mc Fit Abo empfehle ich Kurzhanteln und zwei Übungen wie folgt:
Kniegt auf einem Küchenstuhl mit einem Bein auf dem Boden und das Knie auf den Küchenstuhl. Beugt euch nach vorne, so dass ihr auf den Boden schaut und bewegt die Hantel in dieser Position längs des Oberschenkels vor und zurück. Leichter ist: Setzt euch auf den Küchenstuhl, nehmt die Hantel in die Hand, führt sie hinter den Kopf und bewegt der Unterarm hoch und runter.
So verbrennt ihr ruckzuck das dortige Fett und habt einen sehr schön geformten Oberarm für das Abendkleid oder das Tank-Shop.

Liegestütze gehen auch voll auf den hinteren Oberarm. Mache ich immer. Muss man aber etwas Kraft aufwenden.

Gezielte Übungen können wirklich dort zur Vergrößerung der Muskeln führen, wo eine Erschlaffung droht. Die Haut gewinnt dadurch an Volumen und wirkt wieder straffer. Versucht "Liegestütze" an der Wand, wenn ihr Frauen seid und die normalen bei Männern.
Die richtige Ernährung für eine straffe Haut sollte möglichst fettarm und reich an hochwertigem Eiweiß sein. Zu empfehlen sind Milchprodukte, helles Fleisch und Fisch. Ihren Vitaminhaushalt können Sie mit frischem Obst und Gemüse auffüllen.
Außerdem ist es sinnvoll, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren. Vermeidet stark verarbeitete Lebensmittel, welche reich an Transfetten und Zucker sind. Diese können die Hautalterung beschleunigen. Außerdem wichtig: Trinkt 2–3 Liter Wasser am Tag.

Kurze Gegenfrage: Wie lange und mit welchem Gewicht wird denn schon trainiert? Der Punkt, den ich hier noch vermisse, ist die Progression — Trizepsübungen helfen grundsätzlich, aber nur wenn die Belastung kontinuierlich steigt. Wer seit Monaten dieselbe Routine mit denselben Gewichten fährt, wird kaum Veränderung sehen.

Kranicheziehen hat geschrieben:Liegestütze gehen auch voll auf den hinteren Oberarm. Mache ich immer. Muss man aber etwas Kraft aufwenden.

Ich hab vor einer Weile angefangen, morgens kurze Serien mit so einem Stretchband zu machen, weil mir der klassische Untergriff beim Liegestütz immer auf die Handgelenke gegangen ist. Der hintere Oberarm wird da erstaunlich gut erwischt, und man merkt den Unterschied schon nach ein paar Wochen, wenn man konsequent dabei bleibt. Vielleicht eine Alternative für alle, bei denen der Boden aus irgendeinem Grund nicht geht.

marcella16 hat geschrieben:Guten Abend ihr Lieben,kennt ihr das auch wenn man die Oberarme bewegt, winkt einem die hängende Haut.Das sieht natürlich nicht so berauschend aus Mit Mitte 50 fängt das eben mal an und es kommt auch wenn man nicht abgenommen hat. Die Haut hängt halt Natürlich kann man die Oberarme durch Training mit Hanteln stärken. Aber was gibt es sonst noch effektives gegen diese Winkearme????Hat jemand einen Tipp für mich?

Was ich in diesem Zusammenhang spannend finde und was hier noch gar nicht aufgetaucht ist: Kollagen spielt dabei eine große Rolle. Mit den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, und der beeinflusst direkt, wie viel Kollagen die Haut noch produziert. Das heißt, das Hängen am Oberarm ist oft kein reines Trainingsproblem, sondern auch ein hormonelles. Ich hab das an mir selbst erst begriffen, als ich angefangen habe, mich intensiver mit dem zu beschäftigen, was in dieser Lebensphase im Körper eigentlich passiert. Das Buch "Women on Fire" hat mir da wirklich die Augen geöffnet. Muskelaufbau hilft, keine Frage, aber wer gleichzeitig schaut, wie es um seinen Hormonstatus steht, hat vielleicht den wirksameren Hebel in der Hand.

Der Kollagen-Punkt ist der, der mich am meisten beschäftigt, weil er im Praxisalltag wirklich unterschätzt wird. Was viele nicht wissen: am Oberarm ist es oft weniger das Fett als die veränderte Hautstruktur selbst, die das typische Hängen verursacht. Östrogen stabilisiert die Kollagenfasern, und wenn der Spiegel sinkt, verliert die Haut ihre Fähigkeit, sich zu regenerieren und zu straffen. Muskelaufbau füllt das Volumen auf, aber die Haut selbst wird dadurch nicht elastischer.

Wer es operativ angehen will: es gibt die sogenannte Armstraffung, Brachioplastik, mit einem Schnitt an der Innenseite des Oberarms. Das ist ein verlässliches Verfahren, aber es hinterlässt eine Narbe, und die sollte man sich vorher wirklich gut überlegen. Ich sehe genug Frauen, die das im Nachhinein klaglos akzeptieren, und einige, die es bereuen. Konservativ kann man tatsächlich einiges mit konsequenter Kompression und kollagenstimulierenden Behandlungen erreichen, Microneedling zum Beispiel zeigt am Oberarm überraschend gute Ergebnisse, wenn man geduldig genug ist.